1Śniadanie
Płatki kukurydziane z mlekiem
60g płatków 250mlmleka 300kcal
4 kromki chleba gracham
4x 33g = 132g 4x 75kcl = 300kcal
ser twarozkowy chudy
40g 66 kcal
herbata z cukrem
250ml herbaty 7g cukru 28kcal

2Śniadanie
bułka krajzerka
50g 130kcal
poledwica drobiowa
40g 130kcal
grejpfrut
360g 83kcal

Obiad
rosół z makaronem
300g 250kcal
filet z dorsza (smażony)
100g 274kcal
ziemniaki gotowane
150g 110kcal
surówka z marchewką i jabłkiem
150g 90kcal
sok z marchwi
250ml 125kcal
czekolada śmietankowa z orzechami laskowymi
12g 17kcal

Podwieczorek
ryż z jabłkami
150g 230kcal

Kolacja
2 kromki graham
2 x 33g = 66g 2 x 75kcal = 150kcal
2 plastry szynki wieprzowej
30g 52kcal
herbata z cukrem
250ml herbaty 7g cukru 28kcal

Wartość odżywcza wszystkich posiłków wynosi: 2300kcal