Odpowiednią wagę i dobrą figurę pomoże odzyskać dieta niskotłuszczowa i codzienna gimnastyka np. basen, marsz. Jeśli twoje włosy i paznokcie nie są w dobrej kondycji to znaczy, że brak jest w twoim organizmie witaminy A, z grupy B, cynku i miedzi. Jeśli jesteś matką karmiącą, to jest to czas zwiększonego zapotrzebowania na energię i składniki pokarmowe, m.in. witaminy A, E, C, B12, kwas foliowy, wapń, żelazo, magnez, selen. Z kolei jeżeli jesteś w ciąży - nie jedz za dwoje, bo powiększysz ilość komórek tłuszczowych, które pozostaną w Twoim ciele już do końca życia. Jeśli chcesz odzyskać dobra wagę to przede wszystkim wykreśl z jadłospisu wszystkie słodycze, zastąp je owocami i warzywami. Mięso jedz grillowane, gotowane lub pieczone w folii. Potrawy przyprawiaj ziołami świeżymi lub suszonymi. Nim sięgniesz po sól, najpierw spróbuj tego co masz na talerzu. Wybieraj chude mięso, nabiał, jedz dużo ryb. Pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, razowy makaron, kasze to odpowiednie węglowodany dla ciebie.

Przykładowe menu:

Zestaw I

* śniadanie: płatki owsiane, mleko, kromka ciemnego pieczywa z serkiem
* drugie śniadanie: dowolny owoc
* obiad: zupa jarzynowa, filet z kurczaka usmażony na oleju, sałata z cytryną
* podwieczorek: dowolny owoc
* kolacja: sałatka owocowa, jogurt

Zestaw II

* śniadanie - musli, kromka ciemnego pieczywa, plasterek szynki z pomidorem
* drugie śniadanie: dowolny owoc
* obiad: zupa krem z brokułów, ryba, surówka
* podwieczorek: marchewka, jabłko
* kolacja: sałatka jarzynowa z łyżką majonezu lun jogurtu

Nie możemy oczywiście zapominać o piciu wody(niegazowanej)- 2 litry dziennie. Pijemy również zieloną i czerwoną herbatę.